Tips funcionales para embarazadas

embarazo2En el embarazo y en el periodo postnatal es importante tener ciertas consideraciones ademas de las recomendadas de rutina por tu obstetra.

La realidad es que estamos expuestos a múltiples estímulos y sustancias nocivas en el ambiente , las cuales asociadas al estrés del día a día generan cambios en nuestro organismo y como consecuencia también en el feto o en nuestro bebe al alimentarlo en los primeros meses de vida.

Aquí van algunas sugerencias de alimentación y cuidados que tienen fundamentos científicos para el cuidado tuyo y de tu bebe durante este periodo tan importante.

Que alimentos  preferir en el embarazo?

Una alimentación balanceada es la base fundamental de un embarazo saludable. Lo ideal es preferir alimentos frescos, locales, no refinados, poco procesados. Es mas, si miras el reverso de los empaques y ves mas de tres ingredientes o nombre de “ingredientes ” que no tienes ni idea de que se tratan o colores con números y letras…sácalos de tu carrito de compras cuanto antes! Por el contrario los alimentos que enumero a continuación deberían estar incluidos siempre en tu carrito:
Huevos orgánicos: ademas de ser una excelente fuente de proteína, los huevos contienen colina, la cual ha demostrado ser de vital importancia para el buen desarrollo neurológico del feto, favorecer la memoria y disminuir la vulnerabilidad del cerebro a toxinas.
– Salmón: Preferiblemente de fuentes salvajes, desafortunadamente en nuestro medio es difícil de encontrar. El salmón es rico en Grasas omega 3 que mas adelante discutiremos su importancia.
Las sardinas son también una de las fuentes mas ricas en grasas Omega 3 para que las tengas en cuenta. Sin embargo deberían ser frescas ya que las latas contienen bisfenoles que no son recomendables por su carga toxica.
– Brocoli y vegetales verdes: son ricos en ácido folico, fibra, potasio, calcio, hierro, vitaminas C, K y A, ademas de tener un gran poder antioxidante.
– Frutos rojos: por la cantidad de fitoquímicos y antioxidantes  asociado a su bajo contenido de azúcar los frutos rojos son las frutas ideales en el embarazo. Son ricos en vitamina C lo que favorece la absorción del hierro.
-Aguacate: El aguacate tiene mas de 20 nutrientes de importancia incluyendo potasio, vitamina E, K, B y ácido folico, grasas monoinsaturadas y fibra entre otros. Favorece el sistema digestivo, la piel, el sistema cardiovascular y ayuda a nivelar la glicemia.
-Semillas de Chia: son buena fuente de proteína, fibra, vitaminas, antioxidantes y grasas omega 3, lo que lo hacen un buen suplemento a cualquier hora del día mezclado en los alimentos o disuelto en las bebidas.
– Carne de buena calidad: Es fuente de proteína, hierro, y vitaminas del complejo B,  nutrientes fundamentales durante el embarazo. Si eres vegetariana debes asesorarte muy bien antes de embarazarte para no cometer errores que pueden poner en peligro tu salud y a de tu bebe.

Que suplementos están indicados?

Ademas de un multivitamínico y de la suplementacion de rutina con ácido folico y hierro de ser necesario existen dos aspectos nutricionales que vale la pena tener en cuenta en el embarazo:

– Omega 3: Este aceite el cual se encuentra en el aceite de pescados de aguas frías o en el  krill así como en algunas fuentes vegetales como la chia, la linaza,nueces, avena, quinoa, etc… Se ha demostrado ser de vital importancia para la salud fetal. Un adecuado aporte esta correlacionado con una mejor salud inmune, un buen desarrollo neurológico e incluso emocional del niño. Se ha visto ademas deficiencia de omega 3 en madres de niños con autismo.

El aceite de pescado en relación con los aceites vegetales tiene DHA y EPA, encargados del efecto benéfico de los omega 3 a nivel del sistema nervioso y como modulador de inflamación. A diferencia de este, el omega 3 de procedencia vegetal debe convertirse en EPA y DHA y solo un porcentaje muy bajo lo hace. Es por eso que aunque tengamos aporte de omega 3 vegetal este no reemplaza al aceite de pescado.

Vitamina D: Medir el nivel de vitamina D durante el embarazo también es de vital importancia. Niveles que estén por debajo de 50 deben ser sustituidos al menos con 6 a 10.000 unidades al día de vitamina D.
Es ideal tomar al menos media hora de sol al día ya que la síntesis  ideal se realiza por medio de la exposición solar.
Los alimentos enriquecidos no tienen un aporte suficiente en la dieta, lo que nos hace muy susceptibles a ser deficientes.

– Y las vacunas? En el momento son muchos los estudios que están siendo realizados para determinar el riesgo-beneficio de la vacunación durante el embarazo. Algunas vacunas contienen mas mercurio que la dosis máxima recomendada como no toxica por las entidades de salud en los Estados Unidos. Hay estudios que asocian el autismo y otras enfermedades neurológicas infantiles con la exposición a mercurio intrauterina o durante los primero meses de vida. Mi sugerencia es ser mas prudentes y contar con una buena asesoría ante los riesgos y beneficios de una vacuna en el momento que se haga necesaria.Para mas información acerca de las vacunas visita la pagina de la Dra. Tenpenny, una abanderada en la lucha por detener el uso indiscriminado de las vacunas.

Que mas tener en cuenta?

Recuerda que todo lo que pones en tu piel entra en tu torrente sanguíneo, y por ende a tu bebe. Evita el uso de cualquier cosmético, o cremas que contengan parabenos, y ten en cuenta que en los Estados Unidos se dan licencias para aproximadamente 2000 productos químicos nuevos por año, y que desde la segunda guerra mundial han salido al mercado mas de 85000 químicos diferentes. Para informarte acerca de que toxinas puede haber contenidas en tus productos tanto cosméticos como comida  visita ewg.org, en esta pagina puedes poner el ingrediente y encontrar los estudios que se han efectuado y que repercusiones tienen en la salud.

Estrés y sueño: En situaciones de estrés se liberan hormonas que obviamente también son transmitidas al feto. Un embarazo tranquilo, apacible y la búsqueda de mecanismos que puedan relajar tu mente y tu espíritu son indispensable para tener un bebe muy feliz y tranquilo. Ten en cuenta ademas que tus hábitos de sueño pueden ser transmisibles a tu hijo. es por eso que si quieres tener un bebe con buenos hábitos de sueño debes intentar tu también durante el embarazo mantener un ritmo adecuado de sueño-vigilia. La acupuntura es una buena manera de equilibrar tu sistema nervioso, ya que induce la liberación de neurotransmisores que inducen un estado de relajación y bienestar así como de manejo del dolor sin necesidad de medicamentos.


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